rutinas de entrenamiento
tenemos en cuenta 3 variables
nivel
Todas las rutinas están divididas en 10 niveles de dificultad, organizadas en cuatro categorías: principiante, intermedio, avanzado y experto, para que puedas progresar paso a paso según tu nivel real.
sexo
Además, están diseñadas para adaptarse tanto a hombres como a mujeres de todas las edades, garantizando un enfoque inclusivo y efectivo para cualquier perfil de usuario.
objetivo
Los objetivos principales que abarcan estas rutinas gym incluyen la ganancia de masa muscular, la pérdida de grasa, el aumento de fuerza funcional, la mejora del rendimiento físico general y el desarrollo de la resistencia.
creemos en nuestras rutinas de entrenamiento
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NUESTROS CLIENTES CREEN EN NOSOTROS
ESTO ES LO QUE DICEN:
ELIGE TU PLAN DE ENTRENAMIENTO
Plan Mensual
Renovación cada mes
Lo que incluye:
Plan Trimestral
Renovación cada 3 meses
Todo lo anterior, más:
Plan Anual
Renovación cada 12 meses
Todo lo anterior, más:
📊 observa el progreso de tu entrenamiento
Con la app podrás seguir tu evolución real: ver tus avances, registrar tus marcas (PR´s) y entrenamientos, y recibir insignias por todo lo que vas logrando. Porque cada paso cuenta, y es importante construir tu mejor versión motivándote día a día.
RUTINAS DE GIMNASIO POR NIVELES DE EXPERIENCIA
Encuentra la rutina perfecta según tu nivel de entrenamiento y experiencia
Principiante
Ideal para personas que están comenzando su journey fitness o tienen menos de 6 meses de experiencia en el gimnasio.
- Ejercicios básicos y seguros
- Enfoque en la técnica correcta
- 3-4 días de entrenamiento por semana
- Movimientos fundamentales
- Progresión gradual
Intermedio
Para atletas con 6-18 meses de experiencia que dominan los movimientos básicos y buscan mayor desafío.
- Ejercicios compuestos
- Mayor volumen de entrenamiento
- 4-5 días de entrenamiento por semana
- Técnicas de intensidad
- Periodización estructurada
Avanzado
Diseñado ara atletas experimentados con más de 18 meses de entrenamiento consistente y técnica perfeccionada.
- Ejercicios complejos y especializados
- Alto volumen e intensidad
- 5-6 días de entrenamiento por semana
- Técnicas avanzadas
- Especialización muscular
Planes de entrenamiento para hombres y mujeres
Rutinas para todas las personas
hombre
Descubre ejercicios para cada parte del cuerpo 🏋️♂️
PIERNAS
sentadillas
El ejercicio rey para las piernas. Activa glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y core. Clave para fuerza y crecimiento muscular.
prensa de piernas
Trabaja principalmente los cuádriceps y glúteos. Es ideal para añadir volumen y fuerza sin sobrecargar la espalda.
peso muerto rumano
Enfocado en isquiotibiales y glúteos. También fortalece la zona lumbar.
ABDOMEN
CRUNCH ABDOMINAL
Ejercicio clásico que activa el recto abdominal. Ideal para principiantes.
ELEVACIONES DE PIERNAS
Fortalecen el abdomen inferior y ayudan a mejorar la estabilidad del core.
PLANCHA
Ejercicio isométrico para trabajar todo el core, incluyendo abdominales, lumbares y oblicuos.
BRAZOS
CURL DE BÍCEPS CON BARRA
Ejercicio básico para incrementar la masa del bíceps. Permite levantar más peso que con mancuernas.
CURL MARTILLO
Trabaja el braquiorradial y el bíceps, aportando grosor al brazo completo.
FONDOS EN BANCO
Ejercicio de peso corporal para tríceps. Fácil de ejecutar y muy efectivo para definir.
GLÚTEOS
HIP THRUST
Ejercicio principal para el desarrollo de glúteos. Aumenta fuerza, volumen y activa la musculatura de forma efectiva.
PATADA DE GLÚTEO
Ejercicio de aislamiento para el glúteo mayor. Se puede hacer con máquina, bandas o peso corporal.
ABDUCCIONES DE CADERA
Activan el glúteo medio y menor. Mejoran la estabilidad pélvica y la forma lateral del glúteo.
HOMBRO
PRESS MILITAR
Ejercicio compuesto que desarrolla los deltoides, especialmente la parte frontal y lateral, así como tríceps.
ELEVACIONES LATERALES
Aíslan el deltoide lateral para lograr hombros más anchos y una mejor estética general.
PÁJAROS (ELEVACIONES POSTERIORES)
Fortalecen la parte trasera del hombro, clave para el equilibrio muscular.
ESPALDA
DOMINADAS
Ejercicio de peso corporal fundamental para desarrollar dorsales anchos y fuertes. Mejora la postura y el control corporal.
REMO CON BARRA
Fortalece toda la parte media de la espalda, incluyendo romboides, trapecios y erectores espinales.
JALÓN AL PECHO
Ejercicio que trabaja el dorsal ancho y ayuda a ensanchar la espalda.
PECHO
PRESS DE BANCA
Ejercicio compuesto que trabaja los músculos pectorales, deltoides y tríceps. Ideal para ganar fuerza y volumen en el pecho.
APERTURA CON MANCUERNAS
Aíslan el pectoral mayor, permitiendo una mayor activación muscular.
FONDOS EN PARALELAS
Un excelente ejercicio para el desarrollo del pecho inferior y tríceps. También activa el core y los hombros.
ZONA LUMBAR
BUENOS DÍAS
Aísla la zona lumbar y mejora la movilidad de la cadera. Ideal para ganar resistencia en la parte baja de la espalda.
BIRD-DOG
Mejora la coordinación y activa la musculatura profunda del core y la espalda baja.
HIPEREXTENSIONES
Fortalece los músculos lumbares de forma directa. Se realiza en banco romano con movimiento controlado.
Nuestro blog de fitness
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